被大家瘋狂追問為何最近我變瘦變fit了⁉️之前就說等維持一個月再公布，看來現在還是有維持住就把秘方分享給心急的你們，其實我一月份就有分享過這個秘方，還2次喔！但按讚數蠻少的你們都沒有當一回事啊算啦🤷🏻♀️，haha開完笑啦😜，再告訴你們一次，就是我最近換了訓練方式和我加了一週至少3次的*高強度間歇運動*
要問高強度間歇怎麼做，大家乖乖回去翻文吧！至於我改了什麼訓練方式呢？好啦被嫌棄之後我有反省自覺，之前一度太沈迷於增加肌肉這件事，覺得當個運動部落客就是要壯要力大如牛，但好像有點走火入魔😆，而且之前比起精實或馬甲線，我就沈迷於肉肉性感的感覺啊，拼命吃來想要屁股和胸部肉一點🤤，但好像大家還是一致認為我比較適合纖細一點身型😅
女生真的很麻煩啊，又不是像男生一樣增肌減脂就好，老實說減脂就真的很怕減胸部啊，男生都不懂這個困擾🤷🏻♀️(硬是要找個理由😆)
好啦回歸訓練方面，其實我之前有一段時間都不做有氧或間歇了，因為我偷偷覺得有氧30-40分好久好累..只想把時間拿來增肌也自認為體脂夠低了，就跟一般女生害怕一樣這樣有氧是不是會讓肌肉消失還是胸部變小(我怎麼也會有這種迷思😱)，事實證明有氧和肌力真的相輔相成缺一不可！
我一般練腿時為了保留力量我不會做有氧，但練上半身日或核心日時就會用我之前介紹過的可當暖身的高強度間歇來暖身（但我會把過程拉長到20分），所以我現在大約一週練腿2-3天上半身2天核心1天，一週就會做到高強度間歇至少3次
更改訓練方式就是之前我一直瘋狂要做大重量，無論上半身或下半身都是逼自己到極限，但我發現猛做大重量訓練出來的身型好像不太適合我😂而且容易受傷，所以改做一般重量次數增多，但更著重於*肌肉感受度*和*核心穩定度*👍，比如之前硬舉我每次練都拉60kg10-12下，但我現在可能只做40kg12-15下，有時下半身還是要會做重，因為我要大屁屁啊♥️，但上半身被說太壯後我就做一般重量而已
之前我核心也不會拉出來做，可能就是練上半日結束後做個10分，現在會當成一天訓練做將近40分，核心不是代表瘋狂做捲腹喔🙅🏻♀️，其實算是全身性的訓練，像我很愛做平板式系列動作，因為可以緊實全身核心手臂，夜
也會用像抗力球、trx、啞鈴或打boxing 甚至滾筒或徒手做核心訓練
飲食方面大家都以為我是個吃的很節制的人，有看我ig的人應該知道我最近常吃大餐好墮落😂，我真的是個意志力很薄弱克制不了美食的人，大家可能覺得我能天天運動一定代表我有過人意志力，其實不是😅，只是我不想變回從前買了各種版型牛仔褲卻一件都撐不起來😭，和買了緊實洋裝卻要面對肚子比屁股翹的困擾😵
卡路里也是從來沒在算，我只是會盡量選擇對的食物而已(很重要❗️)，舉例來說外食一般大家會吃義大利麵，但是義大利麵通常麵為主，肉菜比例超少，而且常常是培根(培根並不是真的肉)，所以我比較少吃這種精緻澱粉為主食物，會盡量選擇真的澱粉像馬鈴薯地瓜之類，所以出門吃東西我比較常點🥚蛋類料理或🐷豬排🐔雞排🐟魚牛肉🐮為主食的東西，這是咪咪所謂真正的食物而非加工過產品
飲料和酒很傷就不用我在說了，但其實我也愛喝酒出門很難不喝一杯，甜點我出門也會吃，老實說我對對壽星說不好意思我不吃你的蛋糕我在減肥的人很想翻白眼🙄(尤其另一隻手還在不停乾杯的人)，偶爾1-2甚至3次吃喝了不該吃的東西並不會讓你胖死🙄，重要的是你整個飲食習慣及運動習慣！
我問過大部分我認為身材好的人都說什麼都吃，你們一定覺得她們在騙人秘密私藏不分享還是又來一個天生吃不胖吧，我甚至看過腹肌女神吃泡麵覺得目瞪口呆😨，但是他們大部分的時間一定是選擇什麼都吃但是👉健康真正的食物，當然非常努力運動一定是每個女神都必備的！因為怕長肌肉不運動只節食的人身材通常都不會太好你們有發現嗎🧐
健康的食物不是代表什麼無鹽還無油還一定要藜麥或一些食不下嚥東西大家是否都誤會了🙅🏻♀️，偶爾燒肉火鍋也可以吃的健康，但如果你告訴我妳就是沒辦法戒掉飲料、你就是每天要吃零食，你就是沒時間吃飯只能吃麵包，你就是每天要吃一個冰淇淋，你不喝醉你會死，還是不去趴踢怕朋友遺忘你，那我真的救不了你消不下去的三層肉或的大腿肉還是手臂肉啊😭
好啦總而言之就是follow咪咪愛運動吧😁，咪咪總是以身體試驗實驗運動和飲食，有好的方法分享給你們，不好的部分再告訴你們，也努力提醒大家認真運動和健康飲食囉
Search